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瘦大腿赘肉最快方法男生

更新时间: 2024-03-01 21:50:00

1、首先要准备一个大号的健身球,并且放在地上,地上可以垫上瑜伽垫,自己坐在瑜伽球上,要尽量的寻找平衡的感觉,烫染后双脚要向后弯曲,只是自己的脚尖触碰地面,双手可以放在及的腹股沟的位置上面。

2、这个时候可以将自己的大腿慢慢的往内收缩,用力夹紧健身球。这个时候一定要保持抬头挺胸的姿势,并且要用力将自己的上半身挺直,有点像被别人拉伸一样的感觉。

3、再进一步的用力夹紧健身球将两膝盖的距离减到最少,注意的是,这个时候一定要保持自己的身体的平衡,和上半身的挺直状态。

4、最后就是慢慢的放松自己的大腿,逐渐恢复最初的动作,就是这样的动作重复做二十次。

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