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俯卧撑锻炼胸肌方法

更新时间: 2024-03-01 19:09:52

1、窄距俯卧撑

要求:以手指相触距离为准。

动作过程:慢慢放低身体,直至胸部轻触手背。

锻炼部位:锻炼胸肌的外侧翼、胸中缝。

2、一侧偏重俯卧撑

要求:一只手支撑身体,另一只手撑在篮球上。

动作过程:弯曲手臂,慢慢降低身体重心,直到靠近篮球一侧胸部触碰到篮球上。

锻炼部位:偏向于支撑地面一侧的胸肌,胸肌一大一小的朋友可以用这个动作来改善胸肌。

3、单臂半俯卧撑

要求:将一只手撑在胸部下方靠内的地面上,手臂伸直,另一只手背在身后,将篮球放在髋部下方。

动作过程:弯曲手臂,直到髋部触碰篮球。

锻炼部位:这种俯卧撑更多的是锻炼手臂三头肌,胸肌也参与用力。

4、一侧移动俯卧撑

要求:一只手撑在胸部正下方的地面上,另一只手放在胸部外侧的篮球上。

动作过程:用胸肌的控制力慢慢放低身体,直到胸部与地面一拳的间距。

锻炼部位:偏向于手放篮球的一侧胸肌,相当于夹胸,需要很强的控制力。

5、单臂俯卧撑

要求:脊柱与髋部保持一条直线,支撑手臂在胸部下方靠内并伸直。

动作过程:弯曲肘部,有控制的将身体重心放低,直到下巴与地面一拳之隔。

锻炼部位: 更多考验胸肌和手臂肌肉的控制力,需要绝对发达的胸肌和肱三头肌。

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