最简单练腹肌方法
更新时间: 2024-04-25 18:45:03
1、趴在垫子上,用你的双手在身体两侧,膝盖背部开始弯曲,提出你的脚离开地面两英寸。你的骨盆和你的膝盖朝向你的胸部,收缩你的腹部,并保持两秒钟计数。返回到开始位置,重复,直到失败。
2、仰卧起坐:是常见的健身运动,主要锻炼腰部和腹部肌肉。但由于某些客观原因仰卧起坐容易造成伤害,而且达不到预期锻炼腹部局部的效果,俊宇在此并不推荐,只作简单介绍,以及分析可能受伤的原因。
3、仰卧提臀抬腿:平躺在垫上、或者长平凳(但双手要能抓住凳保持稳定)并拢和微屈双腿,抬起双腿,直到整个腹部收缩,此时下背部已经离开地面,大腿接近头部,而不是垂直位置,这也是与仰卧举腿的区别。
4、平板卧腹部腿拉:在平凳上坐下来与你的腿离年底。你的手放在身体两侧,把握每手的长椅的边缘。扩展你的腿直出和精益你的背部成45度角。带上你的膝盖,在向您的腹部,确保您的ABS是一个缓慢而可控的方式做工作。返回到起始位置。
最简单练腹肌方法 相关文章
上一篇:什么小鸟在什么歌唱扩句
下一篇:龟背蛇腰不可交是什么意思
其他相关资讯
- 惠州天气预报:惠州市气象台发布雷雨大...
- 泉州天气预报:安溪县气象台发布雷电黄...
- 黔东南天气预报:黄平县气象台发布雷电...
- 河池天气预报:南丹县气象台发布雷雨大...
- 黔南天气预报:龙里县气象台发布雷雨强...
- 河池天气预报:天峨县气象台发布雷雨大...
- 甘南州天气预报:玛曲县气象台发布冰雹...
- 朝阳天气预报:朝阳县气象台发布雷雨大...
- 包头天气预报:长乐区气象台发布雷电黄...
- 包头天气预报:白云鄂博矿区气象台解除...
- 遵义天气预报:余庆县气象台发布雷电黄...
- 河池天气预报:余江区气象台解除雷电黄...
- 吉安天气预报:井冈山市气象台解除大雾...
- 河池天气预报:南丹县气象台发布冰雹橙...
- 儋州天气预报:儋州市气象台解除雷电黄...
- 黔南天气预报:独山县气象台发布雷电黄...
- 临高县气象台解除雷电黄色预警[Ⅲ级/...
- 宁德天气预报:龙南市气象台更新暴雨黄...
- 宁德天气预报:霞浦县气象台解除雷电黄...
- 昌吉天气预报:昌吉市气象台发布大风蓝...
天气预报导航