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是有肌肉腿还是没肌肉腿跑步好

更新时间: 2024-06-18 20:17:54

1、有肌肉的腿好,长跑可以瘦发达的肌肉,也可以瘦腿部脂肪。说自己腿粗、还是所谓肌肉腿的,其实就是脂肪太多,然后又混合一点肌肉。真正发达的腿部肌肉肌肉男那种才是。

2、坚持拉伸按摩加有氧运动,跑步要注意脚部的姿势,跑步要脚跟先着地,再过渡到脚掌。腿部用力可以看到肌肉线条或触摸坚硬就是肌肉型腿。

3、最主要的方法就是“按摩软化脂肪肌肉——运动减少脂肪——腿部肌肉锻炼”。

4、要改变肌肉型腿,第一步就要多按摩,然后减少脂肪!按摩方法:从脚踝向大腿根按摩,双手合成圈,圈住小腿将小腿肌肉向上提升;在膝盖窝处用力按压7下;大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根;在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上,放松较为彻底。

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