如何练弹跳爆发力
更新时间: 2024-04-20 08:18:59
练弹跳爆发力的方法:
1、跳绳。锻炼方法:坚持跳绳3组,每组2分钟,每一组次数要比前一组数量更多,多给自己施压,达到自己的承受极限。
2、负重深蹲。锻炼方法:小腿发力蹲下在起来持续锻炼。连续做注意小腿发力可以锻炼自己的爆发力,每天4组每组30个。
3、跑楼梯。锻炼方法:从较高的楼梯来回跑但是要脚尖落地,双手摆动加快,跑到自己身体发热。
4、兔子跳。锻炼方法:蹲下身体并将手背在后面,脚尖坐地,脚后跟抬起。
5、篮板摸高。锻炼方法:在篮板下原地起跳摸高,原地跳10下,不能有停顿或者间隙,要连贯完成,然后在冲刺摸高10下。
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